आपका स्वास्थ्य: नई माताओं में अवसाद को रोकने के लिए खाद्य पदार्थों के बारे में जानें

कुछ महिलाओं के लिए मातृत्व की यात्रा कठिन दौर से शुरू हो सकती है। उन नई माताओं में उदासी, निराशा, चिड़चिड़ापन या खालीपन महसूस करने जैसे लक्षणों को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, जो बच्चे को जन्म देने के बाद प्रसवोत्तर अवसाद के प्रति संवेदनशील होती हैं। लगभग 7 में से 1 महिला अवसाद का अनुभव करती है और अपने नवजात शिशु के साथ इस कठिन लड़ाई से लड़ती है। माँ बनने के बाद एक महिला के शरीर और दिमाग में कई तरह के बदलाव आते हैं और परिवार के सदस्यों और दोस्तों के लिए नई माँ की देखभाल करना और नियमित रूप से उनकी भलाई के बारे में पूछना महत्वपूर्ण है।

कई नई माताएं जो अवसाद से जूझती हैं, वे अपना या यहां तक ​​कि अपने बच्चे का भी अच्छे से ख्याल नहीं रख पाती हैं। पोषण प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों से राहत दिलाने में भूमिका निभा सकता है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थ संज्ञानात्मक स्वास्थ्य, मूड और समग्र कल्याण में सुधार कर सकते हैं।

हॉस्पिटल समूह, फ़रीदाबाद ने कहा कि “प्रसवोत्तर अवसाद (पीपीडी) एक सामान्य मनोदशा विकार है जो प्रसव के बाद लगभग 7 में से 1 महिला को प्रभावित करता है। प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षण गंभीरता में भिन्न हो सकते हैं और इसमें चिंता, चिड़चिड़ापन, परिवार और दोस्तों से दूरी और थकावट की भावनाएं शामिल हो सकती हैं, जो महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती हैं। माँ की अपने नवजात शिशु की देखभाल करने की क्षमता। हालाँकि ऐसे कई कारक हैं जो पीपीडी के विकास में योगदान करते हैं, हाल के शोध से पता चलता है कि पोषण इस विकार की रोकथाम और प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, “क्लाउडनाइन की कार्यकारी पोषण विशेषज्ञ मनप्रीत कौर पॉल कहती हैं।

पोषण और प्रसवोत्तर अवसाद के बीच संबंध
प्रसवोत्तर अवधि, जिसे प्रसवोत्तर अवधि के रूप में भी जाना जाता है, उस समय की अवधि को संदर्भित करती है जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद होती है। इस अवधि के दौरान, एक महिला का शरीर कई शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों से गुजरता है क्योंकि यह प्रसव से उबरता है और नवजात शिशु की देखभाल के लिए समायोजित होता है। यह अवधि एक महिला के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण समय है और रिकवरी और कल्याण के लिए उचित पोषण आवश्यक है।

पॉल पोषक तत्वों की एक सूची साझा करते हैं जिन्हें पीपीडी की रोकथाम और प्रबंधन से जोड़ा गया है:

1. ओमेगा-3 फैटी एसिड
ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक वसा हैं जो मस्तिष्क के कार्य और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ये एसिड प्रसवोत्तर अवसाद को रोकने में भूमिका निभा सकते हैं, हालांकि इस क्षेत्र में शोध अभी भी सामने आ रहा है। कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि में ओमेगा -3 अनुपूरक पीपीडी विकसित होने के जोखिम को कम कर सकता है। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में पाया गया कि जिन महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद तीन महीने तक उच्च खुराक ओमेगा -3 पूरक मिला, उनमें प्लेसबो प्राप्त करने वाली महिलाओं की तुलना में पीपीडी विकसित होने का जोखिम कम था। ओमेगा-3 फैटी एसिड वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल के साथ-साथ नट्स और बीजों जैसे अलसी और अखरोट में भी पाया जा सकता है।

2. विटामिन डी
विटामिन डी एक आवश्यक पोषक तत्व है जो हड्डियों के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य के लिए आवश्यक है। हाल के शोध से पता चलता है कि विटामिन डी का निम्न स्तर पीपीडी के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है, हालांकि इस क्षेत्र में सबूत अभी भी सीमित और विरोधाभासी हैं। जर्नल ऑफ विमेन हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में प्रसवोत्तर अवसाद वाली या उसके बिना महिलाओं के बीच विटामिन डी के स्तर में कोई महत्वपूर्ण सबूत नहीं मिला। विटामिन डी और पीपीडी के बीच संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। विटामिन डी वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी और दूध और अनाज जैसे गरिष्ठ खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।

3. लोहा
आयरन एक खनिज है जो लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और ऑक्सीजन परिवहन के लिए आवश्यक है। जर्नल ऑफ ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनोकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान आयरन का स्तर कम था, उनमें प्रसवोत्तर अवसाद के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना सबसे अधिक थी। जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि जिन महिलाओं में गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त आयरन का स्तर होता है, उनमें प्रसवोत्तर अवसाद विकसित होने का जोखिम कम होता है। इस प्रकार, आजकल प्रसवोत्तर अवसाद की बढ़ती चिंता से निपटने के लिए आहार में आयरन से भरपूर स्रोतों को शामिल करना बहुत आवश्यक हो जाता है। आयरन दुबले लाल मांस, पोल्ट्री, मछली और पत्तेदार हरी सब्जियों में पाया जा सकता है।

4. विटामिन बी
बी विटामिन ऊर्जा चयापचय और मस्तिष्क समारोह में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि फोलेट और विटामिन बी 12 सहित कुछ बी विटामिन के निम्न स्तर, प्रसवोत्तर अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़े हो सकते हैं। जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं में फोलेट और विटामिन बी12 का स्तर कम है, उनमें पीपीडी के लक्षणों का अनुभव होने की अधिक संभावना है। विटामिन बी पत्तेदार हरी सब्जियों, साबुत अनाज और गढ़वाले अनाज में पाया जा सकता है।

आहार पैटर्न और प्रसवोत्तर अवसाद
पॉल कहते हैं कि “व्यक्तिगत पोषक तत्वों के अलावा, शोध से यह भी पता चला है कि कुछ आहार पैटर्न पीपीडी की रोकथाम और प्रबंधन से जुड़े हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, भूमध्यसागरीय आहार एक आहार पैटर्न है जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वास्थ्यवर्धक से समृद्ध है वसा जैसे कि जैतून का तेल और नट्स। शोध से पता चला है कि भूमध्यसागरीय आहार का पालन पीपीडी के कम जोखिम से जुड़ा है। दूसरी ओर, ऐसा आहार जो प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थों, जैसे फास्ट फूड, शर्करा/कार्बोनेटेड में उच्च होता है पेय और स्नैक्स को पीपीडी के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। इस प्रकार के आहार को अक्सर पश्चिमी आहार के रूप में जाना जाता है और इसमें संतृप्त वसा, चीनी और नमक का अधिक सेवन होता है।