आपका स्वास्थ्य: मधुमेह है? रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए अपने दिन की शुरुआत करें इन अद्भुत पेय के साथ

रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना कोई आसान काम नहीं है और इसके लिए आहार, अनुशासन और सक्रिय जीवन शैली के मामले में समर्पित प्रयासों की आवश्यकता होती है। मधुमेह निदान जीवनशैली में कई तरह के बदलावों के साथ आता है और दोषपूर्ण भोजन की आदतों को ठीक करने और गतिहीन जीवन शैली को अधिक सक्रिय बनाने में कुछ समय लगता है। सुबह का समय पूरे दिन की लय तय करने का सबसे अच्छा समय होता है और यदि आप इस चयापचय संबंधी विकार से जूझ रहे हैं, तो क्यों न अपने दिन की शुरुआत मधुमेह के अनुकूल सामग्री (जड़ी-बूटी, पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ, बीज) का सेवन करके करें जो मदद करेगा। पूरे दिन अपने ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकें। एक बार जब आप अपनी दिनचर्या में यह एक बड़ा बदलाव करने में सक्षम हो जाते हैं, और आपकी क्रेविंग, एनर्जी लेवल और मूड में सुधार होता है, तो आप हर दिन बेहतर करने के लिए प्रेरित होंगे।

यहां डायटीशियन मनप्रीत कालरा द्वारा सुझाए गए 5 पेय हैं जो आपके ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

1. मेथी के बीज का पानी
मेथी या मेथी के बीज स्वाभाविक रूप से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए सिद्ध लाभ हैं। घुलनशील फाइबर और सैपोनिन में उच्च, मेथी के बीज पाचन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। मेथी दाना कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर कम करने के लिए भी एक सुपरफूड है। मेथी के बीज का पानी भी त्वचा या त्वचा टैग के मलिनकिरण को ठीक करने में मदद कर सकता है। अपने दिन की शुरुआत मेथी के बीज के पानी से करने से आपका ब्लड शुगर पूरे दिन नियंत्रण में रह सकता है। 1-2 बड़े चम्मच बीजों को रात भर के लिए भिगो दें और चाय की तरह पिएं।

2. आंवला एलोवेरा जूस
आंवला और एलोवेरा का शक्तिशाली संयोजन इंसुलिन स्राव को बढ़ाकर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। आंवला में मधुमेह विरोधी गुण होते हैं और रक्त ग्लूकोज चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है। एलोवेरा मधुमेह वाले लोगों के लिए भी लाभ प्रदान करता है क्योंकि एक अध्ययन से पता चलता है कि एलोवेरा जेल का सेवन शरीर के वजन को कम करने में मदद करने के अलावा लोगों को बेहतर फास्टिंग ब्लड शुगर लेवल प्राप्त करने में मदद कर सकता है। रस त्वचा की विभिन्न समस्याओं के साथ भी मदद कर सकता है। आंवला एलोवेरा चीनी में शहद, चीनी, नींबू का रस, मिश्री या पिप्पली मिलाकर सेवन किया जा सकता है। लोग करेले के जूस के साथ आंवला एलोवेरा जूस भी लेते हैं।

3. चिया के बीज का पानी
फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर, चिया के बीज में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, और ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोकता है। आप पानी की एक बोतल में एक बड़ा चम्मच चिया बीज भिगो सकते हैं और इसमें नींबू के स्लाइस मिला सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में इसके लाभों के अलावा त्वचा के रूखेपन में भी मदद करेगा।

4. तुलसी की चाय
तुलसी में हाइपोग्लाइकेमिक और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो मधुमेह और इसकी जटिलताओं को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। तुलसी इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज चयापचय में सुधार करती है और ऑटोइम्यून विकारों को प्रबंधित करने और प्रतिरक्षा में सुधार करने में भी मदद करती है। तुलसी की चाय पानी में उबालकर, तुलसी की कुछ (7-8) पत्तियों, अदरक और नींबू के रस को मिलाकर बनाई जा सकती है।

5. धनिया के बीज का पानी
धनिया के बीज में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं। वे इंसुलिन गतिविधि को भी बनाए रखते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। धनिया के बीज के पानी का सेवन करने से थायराइड और वाटर रिटेंशन की समस्या से पीड़ित लोगों को भी मदद मिल सकती है।