आपकी सेहत:एक शोध में कहा गया है कि जोखिम वाले बच्चे माइंडफुलनेस ट्रेनिंग की मदद से बेहतर नींद लेते हैं
जिन बच्चों ने पाठ्यक्रम प्राप्त किया, वे हस्तक्षेप से पहले औसतन 74 मिनट प्रति रात अधिक सोते थे।यह एक बहुत बड़ा बदलाव है।
स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के नेतृत्व में यह अध्ययन ‘जर्नल ऑफ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन’ में प्रकाशित हुआ था।अध्ययन पॉलीसोम्नोग्राफी तकनीकों का उपयोग करने वाला पहला है, जो मस्तिष्क गतिविधि को मापता है, यह आकलन करने के लिए कि स्कूल-आधारित दिमागीपन प्रशिक्षण बच्चों की नींद को कैसे बदलता है। पाठ्यक्रम ने बच्चों को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके तनाव को शांत और प्रबंधित करना सिखाया, लेकिन यह उन्हें यह निर्देश नहीं दिया कि अधिक नींद कैसे लें।
शोध के वरिष्ठ लेखक रूथ ओ’हारा, पीएचडी, एक नींद विशेषज्ञ और स्टैनफोर्ड में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के प्रोफेसर ने कहा, “जिन बच्चों ने पाठ्यक्रम प्राप्त किया, वे हस्तक्षेप से पहले औसतन 74 मिनट प्रति रात अधिक सोते थे।”यह एक बहुत बड़ा बदलाव है।” रैपिड आई मूवमेंट स्लीप, जिसमें सपने देखना शामिल है और यादों को मजबूत करने में मदद करता है, तकनीक सीखने वाले बच्चों में भी लंबी हो गई है। लोवेल डब्ल्यू. और जोसेफिन क्यू. बेरी प्रोफेसर ओ’हारा ने कहा, “उन्होंने लगभग आधे घंटे की आरईएम नींद प्राप्त की।” ओ’हारा ने कहा, “यह वास्तव में काफी हड़ताली है। सैद्धांतिक, पशु और मानव सबूत हैं कि यह न्यूरोनल विकास और संज्ञानात्मक और भावनात्मक कार्य के विकास के लिए नींद का एक बहुत ही महत्वपूर्ण चरण है।”
जोखिम वाले बच्चों को बेहतर नींद में मदद करना
अध्ययन में शामिल बच्चे सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में दो कम आय वाले, मुख्य रूप से हिस्पैनिक समुदायों में रहते थे। एक समुदाय ने हस्तक्षेप प्राप्त किया; दूसरे ने नियंत्रण के रूप में कार्य किया। दोनों में अपराध और हिंसा की उच्च दर थी, और परिवारों को खाद्य असुरक्षा और भीड़ भरे, अस्थिर आवास जैसे तनावों का सामना करना पड़ा। ये स्थितियां खराब नींद के लिए एक नुस्खा हैं, अध्ययन के प्रमुख अन्वेषक, विक्टर कैरियन, एमडी, जॉन ए। टर्नर, एमडी, एंडेड प्रोफेसर फॉर चाइल्ड एंड एडोलसेंट साइकियाट्री ने कहा। स्टैनफोर्ड अर्ली लाइफ स्ट्रेस एंड रेजिलिएशन प्रोग्राम को निर्देशित करने वाले कैरियन ने युवाओं को तनावपूर्ण वातावरण में रहने के प्रभावों का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अध्ययन शुरू किया।
हालाँकि, जोखिम वाले बच्चों को बेहतर नींद के लिए सक्षम करना केवल उन्हें अधिक सोने या नियमित रूप से सोने के लिए कहने की बात नहीं है। “सोने के लिए आपको आराम करना पड़ता है, लेकिन उनके पास अपने अनुभवों को जाने देने में कठिन समय होता है,” कैरियन ने कहा। “वे सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं और रात में उन्हें बुरे सपने और भय हो सकते हैं।” अध्ययन पाठ्यक्रम में किसी का ध्यान वर्तमान की ओर लाने का प्रशिक्षण शामिल था; धीमी, गहरी सांस लेने वाले व्यायाम; और योग आधारित आंदोलन। योग प्रशिक्षकों और बच्चों के कक्षा शिक्षकों ने हस्तक्षेप प्राप्त करने वाले समुदाय के सभी प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालयों में, सप्ताह में दो बार, दो साल के लिए पाठ्यक्रम पढ़ाया।
DAY-13
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प्रशिक्षकों ने बच्चों को सिखाया कि तनाव क्या है और उन्हें आराम करने और आराम करने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित किया, लेकिन उन्होंने लगातार सोने के समय को बनाए रखने जैसी नींद-सुधार तकनीकों पर कोई निर्देश नहीं दिया। प्रशिक्षकों ने PureEdge नामक एक गैर-लाभकारी संस्था द्वारा विकसित Pure Power Curriculum का उपयोग किया; यह स्कूलों के लिए स्पेनिश और अंग्रेजी दोनों में मुफ्त में उपलब्ध है।
अध्ययन में भाग लेने वाले 1,000 से अधिक तीसरे और पांचवें ग्रेडर से, शोधकर्ताओं ने पाठ्यक्रम प्राप्त करने वाले 58 बच्चों और नियंत्रण समूह से 57 बच्चों को तीन इन-होम स्लीप असेसमेंट के लिए भर्ती किया, जो पाठ्यक्रम शुरू होने से पहले आयोजित किया गया था, एक साल बाद और दो साल बाद। इन आकलनों ने नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि को मापा, बच्चे के सिर पर लगाए गए इलेक्ट्रोड की टोपी के साथ-साथ श्वास और हृदय गति और रक्त ऑक्सीजन के स्तर के माध्यम से।
कम की जगह ज्यादा सोएं
अध्ययन की शुरुआत में, शोधकर्ताओं ने पाया कि नियंत्रण समूह के बच्चे औसतन 54 मिनट अधिक सोते थे, और समूह के बच्चों की तुलना में प्रति रात 15 मिनट अधिक REM नींद लेते थे जिन्हें बाद में प्रशिक्षण प्राप्त हुआ: नियंत्रण समूह के बच्चे सो रहे थे प्रति रात लगभग 7.5 घंटे, और पाठ्यक्रम समूह में प्रति रात लगभग 6.6 घंटे। शोधकर्ताओं को यह नहीं पता है कि आय के स्तर और अन्य जनसांख्यिकी में समानता के बावजूद दोनों समुदायों के बच्चों के सोने का औसत समय अलग-अलग क्यों था।
लेकिन दोनों समूहों के सोने के तरीके अलग-अलग विकसित हुए। दो साल की अध्ययन अवधि में, नियंत्रण समूह के बच्चों में, कुल नींद में प्रति रात 63 मिनट की गिरावट आई, जबकि आरईएम नींद के मिनट स्थिर रहे, आमतौर पर बाद के बचपन और शुरुआती किशोरावस्था में देखी गई नींद में कमी के अनुरूप। इसके विपरीत, पाठ्यक्रम में भाग लेने वाले बच्चों ने कुल नींद के 74 मिनट और आरईएम नींद के 24 मिनट प्राप्त किए।
अध्ययन के मुख्य लेखक क्रिस्टीना चिक, पीएचडी, एक पोस्टडॉक्टरल विद्वान ने कहा, “यह सहज ज्ञान युक्त समझ में आता है कि जिन बच्चों ने पाठ्यक्रम में भाग नहीं लिया, उनकी नींद कम हो गई, जो हम जानते हैं कि इस उम्र में बच्चा होना कैसा है।” मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान में। “बड़े बच्चे संभवतः होमवर्क करने या दोस्तों के साथ बात करने या पाठ करने के लिए बने रहते हैं। मैं अपने निष्कर्षों की व्याख्या इस अर्थ में करता हूं कि पाठ्यक्रम सुरक्षात्मक था, इसमें ऐसे कौशल सिखाए गए थे जो नींद के नुकसान से बचाने में मदद करते थे।” चिकी ने कहा कि हार्मोनल परिवर्तन और मस्तिष्क का विकास भी इस उम्र में नींद में बदलाव में योगदान देता है।
फिर भी, नींद की औसत मात्रा जो दोनों समूहों में प्रतिभागियों का अध्ययन करती है, कम थी, चिकी ने कहा, यह देखते हुए कि स्वस्थ बच्चों के लिए प्रति रात कम से कम नौ घंटे सोने की सिफारिश की जाती है। शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि तनाव में कमी के माध्यम से बच्चों को नींद में सुधार का अनुभव हो सकता है। हालांकि, अध्ययन के दौरान सबसे अधिक नींद लेने वाले बच्चों ने भी तनाव में वृद्धि की सूचना दी, शायद इसलिए कि पाठ्यक्रम ने उन्हें यह समझने में मदद की कि तनाव क्या है। फिर भी, वे बेहतर सोते थे।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्षों को अधिक व्यापक रूप से प्रसारित करने की योजना बनाई है, जैसे स्कूली शिक्षकों को समान पाठ्यक्रम प्रदान करने में मदद करना। वे यह समझने के लिए आगे के अध्ययन की योजना भी बनाते हैं कि कैसे पाठ्यक्रम के विभिन्न तत्व, जैसे व्यायाम जो गहरी, धीमी गति से सांस लेने को बढ़ावा देते हैं, बेहतर नींद के लिए शरीर की कार्यप्रणाली को बदल सकते हैं। “हमें लगता है कि सांस का काम शारीरिक वातावरण को बदलता है, शायद पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को बढ़ाता है, और इससे वास्तव में नींद में सुधार होता है।
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