स्वास्थ्य: ध्यान के 5 प्रकार और योगाभ्यास करने के तरीके, जानिए एक्सपर्ट्स से

नई दिल्ली/जीजेडी न्यूज: ध्यान की प्राचीन प्रथा लोगों को आकर्षित करती रहती है क्योंकि वे व्यक्तिगत विकास, उत्पादकता और समग्र कल्याण में वृद्धि के लिए अव्यवस्था में स्पष्टता की तलाश करने के लिए खुद को इसकी विभिन्न तकनीकों के प्रति आकर्षित पाते हैं। जबकि ध्यान कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है, शुरुआती लोगों के लिए एक दिनचर्या विकसित करना और इसकी तकनीक में महारत हासिल करना कठिन हो सकता है।

समय के साथ, जैसे-जैसे कोई ध्यान की कला को सिद्ध करता है, दैनिक तनावों को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जाता है और उत्पादकता बढ़ती है। व्यक्ति अधिक शांत और व्यवस्थित महसूस करने लगता है, कम उत्तेजित होता है, और अपने जीवन का नेतृत्व करने में अधिक जागरूक होता है।

“योग में ध्यान का एक अनूठा उद्देश्य है, जिस तरह आसन अभ्यास शारीरिक बीमारियों को ठीक करता है, ध्यान मानसिक बीमारियों को ठीक करता है। ध्यान का आविष्कार लोगों को दुख से उबरने, जीवन में गहरा अर्थ खोजने और एक उच्च वास्तविकता से जुड़ने में मदद करने के लिए किया गया था। अब इसका उपयोग भी किया जाता है। व्यक्तिगत विकास की खोज, प्रदर्शन में वृद्धि, और अधिक स्वास्थ्य और भलाई प्राप्त करने के लिए,” डॉ. प्रमोद चौधरी (पीएचडी वैदिक योग), FlexifyMe कहते हैं।

एक साक्षात्कार में, डॉ चौधरी पांच प्रकार के ध्यान और उनके अभ्यास के चरणों के बारे में बात करते हैं।

1. माइंडफुलनेस मेडिटेशन

सबसे लोकप्रिय ध्यान शैलियों में से एक, माइंडफुलनेस मेडिटेशन हमें इस बात की बेहतर समझ विकसित करने में मदद करता है कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है। आत्म-जागरूकता का यह अभ्यास दुख, अधीरता, असहिष्णुता और कई अन्य आदतों पर काबू पाने का आधार है जो हमें शांतिपूर्ण और सुखी जीवन जीने से रोकते हैं।

माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने के चरण

• अपनी वास्तविकता को पहचानना, जो आपके शरीर और विचारों के प्रति जागरूक होने से शुरू होती है
• अपने विचारों का निरीक्षण करें और उनमें से प्रत्येक की आलोचना या परिवर्तन किए बिना उसकी पहचान करें
• ध्यान की वस्तु पर लौटें, जैसे कि सांस और आराम करना और वर्तमान क्षण का आनंद लेना सीखें

2. मंत्र ध्यान

पश्चिमी धर्मों से लेकर बौद्ध और हिंदू परंपराओं तक, सभी संस्कृतियों में मंत्र ध्यान और जप मौजूद है। इस अभ्यास में मन को शब्दों की ध्वनि और माधुर्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए मानसिक या उच्च स्वर में वाक्यांश का उच्चारण करना चाहिए।

मंत्र ध्यान का अभ्यास करने के लिए कदम

• अपनी पीठ सीधी और हाथों को आराम से रखते हुए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं।
• अर्थ के साथ-साथ ध्वनियों पर भी ध्यान केंद्रित करते हुए अपने ध्यान के वाक्यांश का बार-बार उच्चारण करें।
• धीरे-धीरे अपने नामजप को मानसिक फुसफुसाहट में बदल दें क्योंकि आपका मन वाक्यांश और उसके अर्थ से जुड़ जाता है।

3. त्राटक ध्यान

यह ध्यान अभ्यास मूल रूप से ध्यान भंग के दिमाग को साफ करने और आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करते हुए केंद्रित एकाग्रता को बढ़ाने के लिए विकसित किया गया था।

त्राटक ध्यान का अभ्यास करने के लिए कदम:

• मोमबत्ती जलाकर आंखों के स्तर पर रखें।
• जांघों पर आराम से हाथ रखकर आराम से ध्यान की मुद्रा में बैठ जाएं। मोमबत्ती की लौ के केंद्र में, बाती के ठीक ऊपर टकटकी लगाए।
• बिना पलक झपकाए आंखों को स्थिर रखने की कोशिश करें। आंखों पर दबाव डाले बिना यथासंभव लंबे समय तक टकटकी लगाए, और फिर जरूरत पड़ने पर उन्हें बंद कर दें।

4. विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक पारंपरिक योग ध्यान का एक हिस्सा है जिसमें चिकित्सक अपनी चेतना का विस्तार करने या अपने मूड को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलने के लिए एक दृश्य या प्रकाश की कल्पना करता है।

विज़ुअलाइज़ेशन मेडिटेशन का अभ्यास करने के चरण

• ध्यान की स्थिति में बैठें और एक ऐसी छवि की कल्पना करें जो एक विशिष्ट मनोदशा या गुणवत्ता को उजागर करे।
• कोई भी अपने मूड और मन की स्थिति को ऊपर उठाने के लिए विशाल समुद्र के सामने समुद्र तट पर आराम कर सकता है या ऊंचे पहाड़ों में चल सकता है।
• पारंपरिक तरीकों में भौंहों के बीच या हृदय केंद्र पर प्रकाश या किसी पवित्र प्रतीक की कल्पना करना शामिल है।

5. चक्र ध्यान

योग दर्शन में रीढ़ और मस्तिष्क में उच्च बोध के 7 ऊर्जा केंद्रों का उल्लेख है। यह ध्यान तकनीक इन ऊर्जा केंद्रों पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में है ताकि संतोष, शांति की भावना को बढ़ावा दिया जा सके और आपकी स्वयं की भावना से अधिक जुड़ाव हो।

चक्र ध्यान का अभ्यास करने के लिए कदम:

• अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें, हाथों को जांघों पर ऊपर की ओर करके आराम दें।
• अपने मन को बाहरी चेतना से हटाकर मेरुदंड में स्थिर करें।
• रीढ़ के आधार से शुरू होकर सिर के ऊपर तक जाने वाले चक्रों पर एक-एक करके ध्यान केंद्रित करें।